129章 备赛日是怎么练成的

    为什么要先做好“目标祷语”？
    那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——
    有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。
    这三种方式，是自己对自身看法的建立与维持基础。
    甚至无论对错好坏，只要你建立了，都会让自己的大脑渐渐信以为真。
    如果你总给自己一个“不利目标信号”，时间长了，你的大脑，就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”，你的真实表现很有可能也会受到良性影响。
    这是因为，自我的形象可以对不利或者有利态度，均做出更加深入的潜意识回应。
    人这种物种，就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。
    没有一个人可以幸免。
    那么世界级的顶级运动员，他们在备战大赛的时候，也需要一种世界级的“目标祷语”才行。
    这个方面，其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后，开始在运动员中流传的一种方式。
    利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态，从而获得身体的最佳反馈。
    举个例子，芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊，究竟才会在比赛之前，让全队来进行冥想训练，甚至是开“精神会议”。这些记载着他自传当中的办法，其实也是最早在竞技体育领域，利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。
    简单来说，“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。
    让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。
    比如苏神现在制定的这个“目标祷语”，就是眼下的几个关键词——
    耐力、结合、掌控。
    目标短句是——
    全运会备战。
    这就是他眼下最需要做的事情，也是近期最简单的目标，通过写在床头或者手掌上，时时刻刻能够提醒自己，要自己最大限度减少思维冗长，快速而且集中的进行目标训练。
    别看听起来简单，事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——
    决策之所以会消极或者不够明确，那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。
    这么做，就会让你消耗掉额外的身体能量，不利于顶尖备赛状态。
    结束了思想和心理上的最佳优化，最佳集中后，就要进入下一步。
    早上起来进行进行目标重新确定，加深这段时间的关键词选项，因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻，你需要重新强化一遍目标和关键点，以便从一开始就有清晰的奋斗目标。
    其二，是身体上。
    早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开始活动。
    因为筋膜是人体的结缔组织，他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。
    所以这个时候，需要从他开始入手，这是备赛的身体重启。
    其次是营养重启。
    早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足，谈什么最佳备赛效果？
    接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
    这个时间段内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启的能量。
    备赛早餐也会比较考究一些，需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
    比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
    这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
    接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
    这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及w3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
    同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
    全天开始进入少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行情绪把控，有利于保持肌肉质量。
    上午训练中，还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白，帮助身体恢复。
    这一段加餐，在备赛中，极其重要。
    因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体，这更加重要的一个作用是——
    给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义。
    是的，这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
    就和火箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的。
    有趣的地方来了，因为上午的加餐后，你的备赛午餐，将会比平常生活中吃得更“少”。
    转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
    备赛阶段，一定要保持水分的射入，不然到了顶级运动员状态，一点点的水分不足，也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
    下午的加餐，应该以水果和一些坚果组成。
    再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物备赛才算是结束。